PENTINGNYA PEMANASAN SEBELUM OLAHRAGA

KESEHATAN Olahraga adalah salah satu cara agar tubuh menjadi bugar dan sehat, tidak hanya itu, tapi olahraga juga dapat membuat kita merasa lebih nyaman. Bahkan beberapa orang menganggap bahwa, olahraga yang rutn dan sesuai akan membuat awet muda. Ada banyak macam olahraga, tapi yang paling penting sebelum olahraga, yang kamu perhatikan adalah pemanasan. Setiap olahraga memeiliki resiko cedera masing-masing, bahkan olahra yang kecil sekalipun dapat menyebabkan cedera pada bagian tubuh kita, Karena hal tersebut, maka pemanasan menjadi hal yang peting sebelum berolahraga.

Pemanasan berfungsi untuk mengurangi resiko cedera saat berolahraga, Pemanasan yang paling baik adalah lari-lari kecil, atau peregangan seluruh anggota badan, lebih baik lagi kalo kamu juga menghitung durasi peregangan yang kamu lakukan, hal tersebut dapat membantu kamu melakukan pemanasan dengan waktu yang merata pada setiap bagian tubuh. Pemanasan digunakan untuk membiasakan otot sebelum digunakan untuk bekerja lebih keras lagi. Jika diumpamakan gelas yang baru kamu isi air es yang dingin, kemudian kamu ganti dengan air yang panas maka kemungkinan besar, gelas akan mengalami retak pada bagian tertentu.

Sama halnya dengan otot, jika kamu tidak membiasakan otot untuk melakukan kegiatan ringan dulu (pemanasan) dan kamu langsung melakukan hal yang berat (olahraga inti), tidak menutup kemungkinan otot kamu akan mengalami kram, tegang atau penarikan otot, atau bahkan cedera lain, yang kita ibaratkan dengan gelas yang retak. Jadi usahakan selalu untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga, apapaun olahraganya.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN ANAK OBESITAS YANG BENAR

Obesitas adalah penumpukan lemak yang berlebihan, sebenarnya obesitas telah banyak ditemukan di seluruh penjuru dunia, tapi obesitas, menjadi hal yang sangat unik dan aneh di Indonesia, hal ini karena ada beberapa anak di Indonesia yang mengalami obesitas. Salah satu anak obesitas asli Indonesia yang paling banyak diberitakan adalah Arya, siswa kelas 4 SD, dengan berat badan sekitar 186 kilogram. Selain itu baru-baru ini, muncul sebuah nama baru, anakobesitas dari Indonesia, yaitu Rizky , yang masih berada di bangku kelas 6 SD, dengan berat badan sekitar 116 kilogram. Dari beberapa informasi diatas, maka tidak menutup kemungkinan, akan ada anak oesitas lainnya yang muncul, dari permasalahan tersebut, maka kita akan membahas cara menurunkan berat badan anak obesitas yang benar. Kenapa dengan benar? Karena masih banyak orang yang belum tahu, bahwa obesitas bukan hanya masalah berat badan, melainkan berhubungan dengan organ tubuh juga.

Cara menurunkan berat badan anak obesitas yang benar adalah dengan menjalankan pola diet sehat pada anak, ada banyak jenis diet yang bisa dipilih, tapi usahakan selalu konsultasi denga dokter, diet apa yang paling tepat untuk anak obesitas tersebut. Selain itu, kita juga harus memperhatikan penurunan berat badan anak obesitas.  Usahakan berat badan anak obesitas, turun sebanyak 1 kilogram setiap minggunya, jadi dalam sebulan berat badan yang turun tidak boleh lebih dari 4 kilogram. Menurut Dr. Indarti Soekotjo, jika berat badan anak obesitas turun lebih dari 4 kilogram setiap bulannya, maka ditakutkan akan menggangu pertumbuhan anak tersebut. Selain pola diet sehat, hal kedua yang penting dalam cara menurunkan berat badan anak obesitas yang benar adalah olahraga. Olahraga yang dianjurkan untuk anak obesitas adalah berenang, olahraga renang lebih dipilih dari pada berlari, karena jika anak obesitas dipaksa berlari, maka aka nada beban di lutut, yang justru membahayakan kesehatan anak tersebut.

Baca juga : 3 JENIS DIET PALING EFEKTIF MENURUNKAN BERAT BADAN

Setelah tahu cara menurunkan berat badan anak obesitas yang benar, maka kita tidak boleh sembarangan dalam menangani anak obesitas, hal paling tepat yang dapat kamu lakukan pertama adalah konsultasi dengan dokter. Selain itu dari kecil biasakan untuk mengatur pola makan anak, jenis makanan anak, serta kegiatan yang anak lakukan, sehingga nantinya anak dapat terhindar dari obesitas. Karena obesitas tidak hanya tentang berat badan bentuk tubuh, tapi juga tentang  kesehatan anak.

CARA SEDERHANA UNTUK HIDUP SEHAT

Kesehatan adalah salah satu hal yang tidak dapat kita beli, walaupun kita memiliki uang yang banyak, tapi tidak menutup kemungkinan untuk kita sakit, untuk itu banyak orang berlomba-lomba berubah menjadi lebih baik dan memilih hidup sehat. Jadi apa sebenarnya definisi dari hidup sehat dan apa manfaatnya untuk diri kita? Hidup sehat adalah mengatur pola hidup untuk menjaga kesehatan, dari aktivitas, pola makan, bahkan waktu tidurpun garus diatur. Pada postingan ini kita akan membahas sedikit tetang cara-cara hidup sehat, dan apa saja yang harus kita lakukan.

1. Pola Makan

Makan adalah salah satu kebutuhan pokok makhluk hidup, ada banyak makanan yang bisa kita makan, tapi jika kamu ingin hidup yang sehat, kamu harus memilih jenis makanan yang baik untuk tubuh kamu, saat usia muda, usahakan untuk selalu mengkonsumsi dayur dan serat, walau masih muda jangan selalu makan makanan yang banyak mengandung lemak, memang enak sih, tapi sekrang ada banyak anak-anak yang mengalami obesitas, boleh makan makanan berlemak, tapi selalu atur porsi makan. Sedangkan pada usia tua, mulai kurangi lemak dan kolesterol, hal ini akan membantu kesehatan menjadi lebih baik.

2. Pola Olahraga

Olahraga sangatlah penting, selain untuk kesehatan , oalhraga juga bisa memperbaiki postur tubuh dan bahkan dapat membentuk otot. Usahakan olahraga sejak dini, dari olahraga yang paling murah sampai olahraga yang mahal. Tapi jangan lupa, olehraga sewajarnya, jangan terlalau memforsir tenaga apalagi melakukan olahraga extreme tanpa dampingan seorang profesional. Usakan selalu berolahraga di pagi hari setiap harinya.

3. Jangan Merokok Dan Alkohol

Dua hal ini adalah silent killer yang sangat mematikan, kadang kita tidak peduli dengan efek yang ditimbulkan, tapi kita malah menyyukai hal ini karena faktor eksternal, contohnya saja, sekarang banyak anak kecil yang merokok, hal ini dikarenakan faktir gengsi dan lingkungan. Banyak orang-orang yang minum alkohol atau minuman keras, sebagian besar mereka yang minum minuman keras adalah orang yang memiliki masalah dan menurut mereka alkohol adalah pelarian terbaik.

Untuk mulai hidup sehat, hal paling sederhana yang dapat kamu lakukan adalah memulai 3 hal diatas, dengan begitu kamu tidak hanya bisa hidup sehat, tapi juga panjang umur..AMIN 

3 OLAHRAGA AMPUH MENGECILKAN PERUT BUNCIT

Hampir semua orang tidak menginginkan perut buncit, rata-rata orang memandang seseorang yang memiliki perut buncit adalah orang yang jelek, orang yang memiliki banyak penyakit. Hal ini dikarenakan orang yang memiliki perut yang buncit rentan dengan penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Alasan kesehatan inilah yang sekarang banyak digunakan kaum adam untuk mulai memperhatikan bentuk tubuh serta kegiatan yang dilakukannya. 

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meghilangkan perut buncit, yaitu diet dan olahraga. Seperti yang sudah kita bahas pada postingan sebelumnya bahwa ada 3 jenis diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit, pada postingan ini kita akan membahas tentang olahraga, olahraga yang dimaksud adalah kardio. kardio adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan tanpa peralatan khusus dan biasanya memperkuat otot kaki atau otot tangan, kardio adalah salah satu solusi cepat mengecilkan perut buncit, 3 jenis olahraga (kardio) yang ampuh mengecilkan perut buncit adalah:

1. Lari

Lari adalah salah satu jenis kardio yang paling digemari, pasalnya olahraga ini sangatlah murah. Kita hanya memerlukan tubuh kita untuk digerakkan, atau mungkin jika harus merogoh kocek kita hanya membeli peralatan lari, yaitu sepatu. Biasanya ada dua tujuan lari, yang pertama adalah sekedar melakukan aktivitas atau menjaga kebugaran tubuh, dan yang kedua adalah mengecilkan perut buncut serta membakar lemak jahat yang ada dalam tubuh.

Lari dengan tujuan untuk menjaga kebugaran tubuh dapat dilakukan setiap hari, usahakan pagi atau sore hari, dengan begitu udara di luar todak terlalu panas dan resiko dehidrasi lebih sedikit. Lama waktu yang digunakan untuk lari juga tidak pasti, hal ini tergantung pelari, saat pelari sudah merasa lelah, sebaiknya berhenti dan istirahat. 

Berbeda dengan lari yang bertujuan untuk mengecilkan perut buncit, waktu yang tepat untuk berlari adalah saat pagi hari, tidak hanya udara yang sejuk dan udara yang belum tercemar, tapi perut kita juga masih kosong, karena belum sarapan. Berlari saat perut kosong sangat ampuh mengencilkan perut buncit. Selain itu lama waktu berlari usahakan 30 menit, dalam rentang waktu 30 menit, kamu dapat melakukan jalan cepat saat merasa lelah dan usaakan jangan berhenti sebelum 30 menit. 

2. Berenang

Salah satu olahraga yang berhubungan dengan air ini, adalah olahraga yang disukai banyak orang, tapi menurut saya berenang adalah salah satu olahraga paling sulit. Karena dalam berenang ada banyak hal yang harus dipelajari, sinkronisadi gerakan antara tangan dan kaki, cara ambil nafas dalam air, gaya-gaya berenag dan mungkin masih banyak yang lain. Tapi setelah disadari ternyata beerenang memiliki manfaat sebagai olahraga yang dapat mengecilkan perut yang buncit.

Manfaat berenang bukan hanya dapat mengecilkan perut yang buncit, tapi ada beberapa manfaat lain untuk kesehatan, seperti dapat melatih dan mengembangkan volume paru-paru, membentuk postur tubuh, dan hal ini sangat baik jika di mulai sejak dini.

3. Bersepeda

Bersepeda bisa dikatakan sebagai olahraga yang paling cepat mengecilkan perut yang buncit, bersepeda dapat kita lakukan di alam bebas, maupun jalan perkotaan. Hal ini kadang membuat kita tidak sadar bahwa kita telah menempuh jarak yang jauh dengan waktu yang lumayan lama. Tapi ada satu hal yang perlu diperhatikan, harga sepeda berbanding lurus dengan kualitas sebuah sepeda, hal ini yang membuat bersepeda menjadi olahraga yang cukup mahal untuk beberapa orang, belum lagi perlengkapan yang harus digunakan untuk safety.

Selain olahraga (kardio) mengatur pola makan merupakan salah satu kunci sukses mengecilkan perut buncit. Mengeceilkan perut yang buncit dan memiliki bentuk tubuh yang atletis adalah idaman semua orang, tapi jangan pernah kesampingkan kesehatan, karena kesehatan lebih mahal daripada apapun.