CARA MENURUNKAN BERAT BADAN ANAK OBESITAS YANG BENAR

Obesitas adalah penumpukan lemak yang berlebihan, sebenarnya obesitas telah banyak ditemukan di seluruh penjuru dunia, tapi obesitas, menjadi hal yang sangat unik dan aneh di Indonesia, hal ini karena ada beberapa anak di Indonesia yang mengalami obesitas. Salah satu anak obesitas asli Indonesia yang paling banyak diberitakan adalah Arya, siswa kelas 4 SD, dengan berat badan sekitar 186 kilogram. Selain itu baru-baru ini, muncul sebuah nama baru, anakobesitas dari Indonesia, yaitu Rizky , yang masih berada di bangku kelas 6 SD, dengan berat badan sekitar 116 kilogram. Dari beberapa informasi diatas, maka tidak menutup kemungkinan, akan ada anak oesitas lainnya yang muncul, dari permasalahan tersebut, maka kita akan membahas cara menurunkan berat badan anak obesitas yang benar. Kenapa dengan benar? Karena masih banyak orang yang belum tahu, bahwa obesitas bukan hanya masalah berat badan, melainkan berhubungan dengan organ tubuh juga.

Cara menurunkan berat badan anak obesitas yang benar adalah dengan menjalankan pola diet sehat pada anak, ada banyak jenis diet yang bisa dipilih, tapi usahakan selalu konsultasi denga dokter, diet apa yang paling tepat untuk anak obesitas tersebut. Selain itu, kita juga harus memperhatikan penurunan berat badan anak obesitas.  Usahakan berat badan anak obesitas, turun sebanyak 1 kilogram setiap minggunya, jadi dalam sebulan berat badan yang turun tidak boleh lebih dari 4 kilogram. Menurut Dr. Indarti Soekotjo, jika berat badan anak obesitas turun lebih dari 4 kilogram setiap bulannya, maka ditakutkan akan menggangu pertumbuhan anak tersebut. Selain pola diet sehat, hal kedua yang penting dalam cara menurunkan berat badan anak obesitas yang benar adalah olahraga. Olahraga yang dianjurkan untuk anak obesitas adalah berenang, olahraga renang lebih dipilih dari pada berlari, karena jika anak obesitas dipaksa berlari, maka aka nada beban di lutut, yang justru membahayakan kesehatan anak tersebut.

Baca juga : 3 JENIS DIET PALING EFEKTIF MENURUNKAN BERAT BADAN

Setelah tahu cara menurunkan berat badan anak obesitas yang benar, maka kita tidak boleh sembarangan dalam menangani anak obesitas, hal paling tepat yang dapat kamu lakukan pertama adalah konsultasi dengan dokter. Selain itu dari kecil biasakan untuk mengatur pola makan anak, jenis makanan anak, serta kegiatan yang anak lakukan, sehingga nantinya anak dapat terhindar dari obesitas. Karena obesitas tidak hanya tentang berat badan bentuk tubuh, tapi juga tentang  kesehatan anak.

3 OLAHRAGA AMPUH MENGECILKAN PERUT BUNCIT

Hampir semua orang tidak menginginkan perut buncit, rata-rata orang memandang seseorang yang memiliki perut buncit adalah orang yang jelek, orang yang memiliki banyak penyakit. Hal ini dikarenakan orang yang memiliki perut yang buncit rentan dengan penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Alasan kesehatan inilah yang sekarang banyak digunakan kaum adam untuk mulai memperhatikan bentuk tubuh serta kegiatan yang dilakukannya. 

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meghilangkan perut buncit, yaitu diet dan olahraga. Seperti yang sudah kita bahas pada postingan sebelumnya bahwa ada 3 jenis diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit, pada postingan ini kita akan membahas tentang olahraga, olahraga yang dimaksud adalah kardio. kardio adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan tanpa peralatan khusus dan biasanya memperkuat otot kaki atau otot tangan, kardio adalah salah satu solusi cepat mengecilkan perut buncit, 3 jenis olahraga (kardio) yang ampuh mengecilkan perut buncit adalah:

1. Lari

Lari adalah salah satu jenis kardio yang paling digemari, pasalnya olahraga ini sangatlah murah. Kita hanya memerlukan tubuh kita untuk digerakkan, atau mungkin jika harus merogoh kocek kita hanya membeli peralatan lari, yaitu sepatu. Biasanya ada dua tujuan lari, yang pertama adalah sekedar melakukan aktivitas atau menjaga kebugaran tubuh, dan yang kedua adalah mengecilkan perut buncut serta membakar lemak jahat yang ada dalam tubuh.

Lari dengan tujuan untuk menjaga kebugaran tubuh dapat dilakukan setiap hari, usahakan pagi atau sore hari, dengan begitu udara di luar todak terlalu panas dan resiko dehidrasi lebih sedikit. Lama waktu yang digunakan untuk lari juga tidak pasti, hal ini tergantung pelari, saat pelari sudah merasa lelah, sebaiknya berhenti dan istirahat. 

Berbeda dengan lari yang bertujuan untuk mengecilkan perut buncit, waktu yang tepat untuk berlari adalah saat pagi hari, tidak hanya udara yang sejuk dan udara yang belum tercemar, tapi perut kita juga masih kosong, karena belum sarapan. Berlari saat perut kosong sangat ampuh mengencilkan perut buncit. Selain itu lama waktu berlari usahakan 30 menit, dalam rentang waktu 30 menit, kamu dapat melakukan jalan cepat saat merasa lelah dan usaakan jangan berhenti sebelum 30 menit. 

2. Berenang

Salah satu olahraga yang berhubungan dengan air ini, adalah olahraga yang disukai banyak orang, tapi menurut saya berenang adalah salah satu olahraga paling sulit. Karena dalam berenang ada banyak hal yang harus dipelajari, sinkronisadi gerakan antara tangan dan kaki, cara ambil nafas dalam air, gaya-gaya berenag dan mungkin masih banyak yang lain. Tapi setelah disadari ternyata beerenang memiliki manfaat sebagai olahraga yang dapat mengecilkan perut yang buncit.

Manfaat berenang bukan hanya dapat mengecilkan perut yang buncit, tapi ada beberapa manfaat lain untuk kesehatan, seperti dapat melatih dan mengembangkan volume paru-paru, membentuk postur tubuh, dan hal ini sangat baik jika di mulai sejak dini.

3. Bersepeda

Bersepeda bisa dikatakan sebagai olahraga yang paling cepat mengecilkan perut yang buncit, bersepeda dapat kita lakukan di alam bebas, maupun jalan perkotaan. Hal ini kadang membuat kita tidak sadar bahwa kita telah menempuh jarak yang jauh dengan waktu yang lumayan lama. Tapi ada satu hal yang perlu diperhatikan, harga sepeda berbanding lurus dengan kualitas sebuah sepeda, hal ini yang membuat bersepeda menjadi olahraga yang cukup mahal untuk beberapa orang, belum lagi perlengkapan yang harus digunakan untuk safety.

Selain olahraga (kardio) mengatur pola makan merupakan salah satu kunci sukses mengecilkan perut buncit. Mengeceilkan perut yang buncit dan memiliki bentuk tubuh yang atletis adalah idaman semua orang, tapi jangan pernah kesampingkan kesehatan, karena kesehatan lebih mahal daripada apapun.  

3 JENIS DIET PALING EFEKTIF MENURUNKAN BERAT BADAN

Berat badan adalah salah satu hal yang sangat diperhatikan oleh kaum perempuan, saat berat badan mulai naik, banyak perempuan akan merasa bahwa diri mereka semakin gendut, walau kadang berat badan mereka hanya naik 1-2 kg. Memang tidak salah, karena perempuan sangat memperhatikan bentuk tubuh mereka, alasannya tidak lain tidak bukan untuk kaum adam. Tapi pada saat ini tidak hanya wanita yang menginginkan tubuh yang bagus dan berat badan yang ideal, banyak laki-laki yang mulai berolahraga dan bahkan minum obat tertentu untuk mendapatkan bentu tubuh yang atletis.

Selain olahraga, cara lain yang banyak ditempuh untuk menurunkan berat badan adalah diet. Diet adalah mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang. Semakin berkembangnya diet, saat ini ada beberapa jenis diet yang bisa diaplikasikan. Menurut saya ada 3 jenis diet yang paling efektif, 3 jenis diet ini sudah pernah saya lakukan, dan hasinya sangat memuaskan. 3 jenis diet yang saya maksud adalah:

1. Diet Nasi

Diet nasi adalah jenis diet yang sudah lama dilakukan oleh beberapa orang, Kebanyakan yang melakukan diet nasi adalah model. Biasanya model mengganti nasi dengan makanan lain yang memiliki kadar kabohidrat lebih sedikit dibandingkan dengan nasi. Ada juga yang mengartikan diet nasi adalah tidak mengkonsumsi nasi. 

Menurut pengalaman saya diet tanpa makan nasi adalah diet yang paling efektif dan cepat menurunkan berat badan, tapi efek samping yang biasa dirasakan adalah pusing. Untuk meminimalisir hal tersebut sebaiknya ganti nasi dengan oatmeal, hal ini lebih aman dan mudah untuk pemula.   

2. Diet Buah

Diet buah merupakan salah satu diet yang paling terkenal, yaitu mengkonsumsi buah lebih banyak dibandingkan makanan lain. Untuk pemula sebaiknya jangan hanya mengkonsumsi buah terlebih dahulu, cara yang paling tepat adalah tetap sarapan dengan karbohidrat yang mengenayangkan, hal ini aka membantu memberikan tenaga untuk beraktivtas sampai siang. 

Kamu bisa mulai diet buah saat siang hari, jadi dari siang sampai malam, kamu hanya diperbolehkan makan buah dan minum air putih. Usahakan menggunakan buah yang memiliki banyak kandungan airnya, seperti semangka, melon, dan jambu air.

3. Diet Air Putih

Seperti halnya diet yang lain, diet air putih adalah jenis diet yang menganjurkan minum air bagi para pelakunya pada saat tertentu. Saat atau waktu yang dimaksud adalah saat lapar. Ada 2 macam lapar yang biasa kita rasakan, pertama adalah lapar karena tidak ada asupan makanan yang di cerna di dalam lambung, pada saat lapar ini usahakan untuk makan sesuatu atau ngemil sedikit, yang paling penting ada makanan yang dicerna oleh lambung, hal ini bertujuan untuk meminimalisir maag.

Kedua adalah lapar karena sugesti, kita kadang akan merasa lapar setelah melihat orang lain makan, hal ini yang perlu dihidari. Diet air putih bertujuan untuk membantu kita menghilagkan rasa lapar karena hal tersebut. Jadi tetap makan 2 samapi 3 kali sehari, dan saat lapar dan jam makan belum tiba, minumlah air sebagai penunda lapar.

Diet harus diimbangi dengan kondisi tubuh yang fit, jadi sebelum diet usahakan benar-benar mengenal kondisi tubuh kita. Karena jika kita paksakan maka hal ini malah akan mengganggu kesehatan.